О здоровом образе жизни говорят из каждого утюга, но везде распространяют разную информацию и падают из крайности в крайность. Кто-то занимается интервальным голоданием, кто-то не ест после 18:00, кто-то не выходит из тренажёрного зала, но все верят, что их метод единственный верный. Когда же простой обыватель интересуется темой здоровья, он впадает в неопределённость перед выбором между абсолютно разными схемами «оздоровления». И часто, не определившись, возвращается к привычному образу жизни.
В такие моменты важно помнить, что все методы очень индивидуальны, и каждый сам может решить, что подходит именно ему, но есть базовые правила, которые стоит знать каждому, кто хочет жить в здоровом и красивом теле. Фитнес-методист, общественный деятель, медиаменеджер Федерации фитнеса в России и популярный блогер Сергей Югай поделился такими правилами.
Принципы правильного питания
В нашем питании существуют макронутриенты – это белки, жиры и углеводы.Белки – важнейший строительный материал. Мы – белковые существа, поэтому каждому организму необходимо потреблять не меньше 1г на кг белковой пищи. Но важно понимать, что избыток также плох, как и недостаток, поэтому, чтобы избежать интоксикации, нужно соблюдать баланс и не есть больше 2 г на кг, если вы не профессиональный спортсмен.
Углеводы мы обычно делим на сложные и простые. Важно помнить, что наши друзья – сложные, они же медленные. Их источники – это крупы, цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы и т.п.
А быстрые или простые углеводы – это мучное и сладкое, и его рекомендуется минимизировать. Понятно, что на бытовом уровне очень сложно отказаться от сладкого, поэтому рекомендуется минимизировать и перенести на первую половину дня. Утром и днём можно, но всё, что мы съедим из углеводов вечером, во время сна организм затащим в жировые клетки.
Сладкое можно заменить фруктами, но не забываем, что фруктоза – это тоже моносахарид, простой углевод. Например, в одном банане может быть до 20-25 г сахара. Так что можно кушать фрукты, но важно соблюдать баланс. Лучше делать упор на грейпфрут, лимон, яблоки, особенно зелёные, и ягоды (сюда мы не включаем дыню и арбуз, так как в них тоже очень много сахара).
Жиры и жир однокоренные слова. Многие по ошибке думают, что именно из-за них мы и поправляемся. Но на самом деле основная часть жировой ткани появляется из-за избытка углеводов.
Жиры мы также делим на две категории – насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные жиры нам только вредят. Это майонез, сливочное масло, фастфуд. Ненасыщенные жиры – наши друзья. Их источники: растительные масла, рыбий жир, орехи, рыба, авокадо.
Но ЗОЖ – это не только питание. Вот ещё несколько правил для того, чтобы быть здоровым:
- Регулярная активная деятельность. Это может быть любой ваш любимый спорт, спортивная дисциплина или даже просто прогулки. Фитнес – прекрасный инструмент для того, чтобы построить красивое тело, но это вовсе необязательно. Выбирайте то, что по душе именно Вам.
- Сон – тоже важный фактор для здоровья. 7-8 часов необходимо для восстановления нервной системы, ЖКТ и всего нашего организма.
- Последнее и очень важное – вода. Мы на 2/3 состоим из воды, поэтому нам просто необходимо выпивать свою норму. Её можно высчитать по формуле: 0,33 мл * на кг веса.
А теперь бонус для тех, кто дочитал. Если Вы хотите похудеть или просто быть здоровым, то занимайтесь 3 раза в неделю любимой активностью (это может быть даже простая ходьба или танцы, а не любимый тренажер в зале или силовое упражнение), выпивайте норму воды, спите не меньше 7 часов в сутки и исключите из рациона всю мусорную еду.
С питанием будет сложнее всего, поэтому вот Вам лайфхак. Существуют такое явление, как читмил – обманный приём пищи, в который мы можем съесть любую вкусняшку. Если 6 дней мы чисто питаемся и ведём активный образ жизни, то на седьмой день можно съесть нездоровую, но вкусную еду, и это не навредит нам, а может даже улучшить физическую форму.
Если вы не профессиональные спортсмены, то можете не считать калории, а просто выполнять все эти правила, и Вы будете здоровым человеком.
И помните, что организм у вас один, и второй жизни уже не будет, так что выбор за вами.
Екатерина Богомягкова
Источник изображений